En este enlace que os dejo puedes conocer tus huesos, músculos y articulaciones. Algo fundamental en E.F., te servirá para realizar actividades relacionadas con el calentamientos, estiramientos, gestos técnicos de diferentes deportes, etc. Pincha en los siguientes dibujos para ver este atlas anatómico:
Aprenderos los huesos y articulaciones que aparecen en la visión general y los músculos más importantes que solemos estirar en las clases.
Fuentes gráficas: [Saludalia]
Para la prueba teórica de 1º ESO, donde os pondré unas imágenes y me tenéis que señalar qué músculos está estirando y cómo se llama, y para hacer el trabajo sobre el calentamiento que mandé en 3º ESO Y 1ª BACHILLERATO, es decir llevar individualmente un calentamiento específico, os pongo dos páginas webs que os serán de gran utilidad:
En ésta encontraréis el programa que os va servir para hacer vuestra propia tabla de estiramientos (pincha sobre la imagen).
En la siguiente tenéis una completa información donde podéis buscar cualquier músculo y averiguar cómo estirarlo:
Fuente gráfica: [Runner´s]
Aprovechadlas porque son muy buenas y porque la tendréis que consultar para la realización de vuestro calentamiento específico.
En la pestaña de Apuntes podéis descargaros un documento sobre el calentamiento que os servirá como recordatorio de lo que ya habéis aprendido en otros cursos sobre este tema y que tenéis que dominar este año.
Además aquí tenéis un vídeo explicando como se realiza un calentamiento general básico
Fuente gráfica: Jorge Font
Como os he dicho en clase, muchos de los ejercicios que habitualmente se usan para realizar estiramientos o ejercicios de fuerza pueden ser a la larga perjudiciales para nuestras articulaciones. Con el paso del tiempo la repetición de estos ejercicios sesión tras sesión puede acarrear problemas.
Aunque, en principio, no lo vamos a trabajar en profundidad en clase, si tenéis que echarle un vistazo a los dos enlaces que os voy a poner, para no incluir ningún ejercicios contraindicado cuando tengáis que llevar vosotros el calentamiento.
El primero es un artículo escrito por Manuel López López, Antonio Jesús Gálvez Torres y Cipriano Romero Cerezo sobre los ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol, pero nos sirve también para cualquier actividad física. Es muy interesante y tenéis fotografías con los ejercicios contraindicados y las alternativas que podemos hacer para estirar los mismos músculos de manera más saludable.
Ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol (pincha)
Fuente: www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm
El segundo enlace podéis ver de forma gráfica y resumida estos ejercicios contraindicados y sus alternativas
Ejercicios contraindicados y alternativas (pincha)
Fuente: http://sportaqus.files.wordpress.com/2007/12/ejerccontraindicados1.pdf
En este enlace tenéis un curso muy completo y claro que os explica todo lo que debéis saber sobre el calentamiento y más. No dejéis de verlo, que en breve os toca examinaros y hacer vosotros el calentamiento. ¡Empezar a prepararlos ya!
Fuentes vídeo-gráficas: [Cursos INDE]
Si, si, este soy yo
