Archivo de la categoría: Músculos y articulaciones

El Calentamiento


Aquí tenéis los apuntes del calentamiento que tenéis que estudiar para el examen. Estos apuntes también los tenéis en la pestaña de Apuntes y en la copistería del Instituto.  No olvidaros también estudiar los estiramientos, especialmente en 3º y 4º de ESO.

Apuntes de 1º de ESO:  

Apuntes de 2º de ESO (repaso para 3º y 4º ESO):  

Fuentes: http://www.saludaldia.com// http://www.saberia.com

Además aquí tenéis un vídeo explicando como se realiza un calentamiento general básico

Fuente gráfica: Jorge Font

Ejercicios contraindicados y sus alternativas


Como os he dicho en clase, muchos de los ejercicios que habitualmente se usan para realizar estiramientos o ejercicios de fuerza pueden ser a la larga perjudiciales para nuestras articulaciones. Con el paso del tiempo la repetición de estos ejercicios sesión tras sesión puede acarrear problemas.

En 3º y 4º de ESO tenéis que echarle un vistazo a los dos enlaces que os voy a poner, para no incluir ningún ejercicios contraindicado cuando tengáis que llevar vosotros el calentamiento y en Bachillerato, tenéis que aprenderos los ejercicios contraindicados y sus alternativas, pues los preguntaré en el primer examen que realizaremos en los próximos días junto al béisbol.

El primero es un artículo escrito por Manuel López López, Antonio Jesús Gálvez Torres y Cipriano Romero Cerezo sobre los ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol, pero nos sirve también para cualquier actividad física. Es muy interesante y tenéis fotografías con los ejercicios contraindicados y las alternativas que podemos hacer para estirar los mismos músculos de manera más saludable.

Ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol (pincha)

Fuente: http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm

El segundo enlace podéis ver de forma gráfica y resumida estos ejercicios contraindicados y sus alternativas

Ejercicios contraindicados y alternativas (pincha)

Fuente: http://sportaqus.files.wordpress.com/2007/12/ejerccontraindicados1.pdf

¿Todavía no conoces los huesos y músculos que tienes?


En este enlace que os dejo puedes conocer tus huesos, músculos y articulaciones. Algo fundamental en E.F., te servirá para realizar actividades relacionadas con el calentamientos, estiramientos, gestos técnicos de diferentes deportes, etc. Pincha en los siguientes dibujos para ver este atlas anatómico:

   

Aprenderos los huesos y articulaciones que aparecen en la visión general y los músculos más importantes que solemos estirar en las clases.

Fuentes gráficas: [Saludalia]

Los estiramientos


Para la prueba teórica de 1º y 2º de ESO que tendremos en los próximos días, donde os pondré unas imágenes y me tenéis que señalar qué músculos está estirando y cómo se llama, y para hacer el trabajo sobre el calentamiento en 3º y 4º de ESO, es decir llevar individualmente un calentamiento específico, os  pongo dos páginas webs que os serán de gran utilidad:

En ésta encontraréis el programa que os va servir para hacer vuestra propia tabla de estiramientos (pincha sobre la imagen).

En la siguiente tenéis una completa información donde podéis buscar cualquier músculo y averiguar cómo estirarlo:

Fuente gráfica: [Runner´s]

         Aprovechadlas porque son muy buenas y porque la tendréis que consultar para la realización de vuestro calentamiento específico.

Curso sobre el calentamiento


        En este enlace tenéis un curso muy completo y claro que os explica todo lo que debéis saber sobre el calentamiento y más. No dejéis de verlo, que en breve os toca examinaros y hacer vosotros el calentamiento. ¡Empezar a prepararlos ya!

Fuentes vídeo-gráficas:  [Cursos INDE]

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